睡眠科学
睡眠科学是一门研究睡眠的生理、行为和认知过程的多学科领域。
睡眠是人类健康的一个重要方面，它对于身体恢复、认知处理和情绪调节等一系列功能至关重要。
睡眠对于认知处理、记忆巩固和解决问题也至关重要。在睡眠期间，大脑会处理和巩固白天获得的信息，有助于提高记忆力和回忆力。缺乏睡眠会损害认知功能、记忆力和注意力，使学习和保留新信息变得困难。
除了对身体和认知有好处之外，睡眠对情绪健康也至关重要。充足的睡眠有助于调节情绪、减轻压力并改善整体心理健康。长期睡眠不足会导致抑郁、焦虑和其他情绪障碍。
为了确保睡个好觉，人们可以做几件事。其中最重要的一件事是保持规律的睡眠时间，每天在同一时间睡觉和起床。创造一个有利于睡眠的环境也很重要，要有舒适的床垫和枕头、低光照和凉爽的室温。
其他有助于改善睡眠的方法包括在睡前几个小时避免摄入咖啡因和酒精、睡前限制屏幕时间以及进行冥想或深呼吸练习等放松技巧。
总之，睡眠科学表明，睡眠对于保持身体、认知和情绪健康至关重要。每晚获得充足的睡眠并采取措施营造健康的睡眠环境对于确保最佳健康和幸福至关重要。
睡眠科学：了解睡眠时发生的情况
睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。但睡眠时究竟会发生什么呢？
20 世纪 50 年代之前，大多数人认为睡眠是一种被动活动，在此期间身体和大脑处于休眠状态。约翰霍普金斯大学睡眠专家兼神经病学家Mark Wu 医学博士说：“但事实证明，睡眠是大脑进行一系列生命必需活动的一个时期，这些活动与生活质量密切相关。”像 Wu 这样的研究人员在清醒时花了很多时间来尝试更多地了解这些过程以及它们如何影响身心健康。以下是睡眠研究人员的有力（通常令人惊讶）发现，以及他们仍在努力探索的睡眠科学知识。
并非所有睡眠都一样
在您睡眠期间，您的大脑会反复循环两种不同的睡眠类型：REM（快速眼动）睡眠和非 REM 睡眠。
该周期的第一部分是非快速眼动睡眠，它由四个阶段组成。第一阶段介于清醒和入睡之间。第二阶段是浅睡眠，此时心率和呼吸得到调节，体温下降。第三和第四阶段是深度睡眠。虽然以前认为快速眼动睡眠是学习和记忆最重要的睡眠阶段，但新数据表明非快速眼动睡眠对这些任务更为重要，也是睡眠中更令人放松和恢复的阶段。
当你进入快速眼动睡眠时，眼睛在闭合的眼睑后面快速转动，脑电波与清醒时相似。当我们做梦时，呼吸频率加快，身体暂时处于瘫痪状态。
然后，这个循环会重复进行，但每次循环后，您处于深度睡眠的第三和第四阶段的时间会减少，而处于快速眼动睡眠的时间会增多。通常，一个晚上，您会经历四到五次循环。
你身体内置的睡眠控制系统
吴教授表示，调节睡眠的主要过程有两个：昼夜节律和睡眠驱动力。
昼夜节律由大脑中的生物钟控制。该生物钟的一个关键功能是对光线做出反应，在夜间增加褪黑激素的分泌，然后在感觉到光线时将其关闭。完全失明的人经常难以入睡，因为他们无法检测和响应这些光线提示。
睡眠驱动力也起着关键作用：你的身体渴望睡眠，就像它渴望食物一样。一整天下来，你的睡眠欲望都在增强，当它达到一定程度时，你就需要睡觉了。睡眠和饥饿之间的主要区别是：当你饿的时候，你的身体无法强迫你吃东西，但当你累的时候，它会让你入睡，即使你在开会或开车。当你精疲力竭时，你的身体甚至能够在你睁着眼睛的时候进行一两秒的微睡眠。白天晚些时候打盹超过 30 分钟会降低你身体的睡眠驱动力，从而打乱你晚上的睡眠。
为什么你需要睡眠
如果你曾经在一夜睡眠不佳后感到头脑混乱，那么睡眠对大脑功能有显著影响这一点就不足为奇了。首先，充足的睡眠对“大脑可塑性”或大脑适应输入的能力至关重要。如果我们睡得太少，我们就无法处理白天学到的东西，将来也很难记住。研究人员还认为，睡眠可能促进脑细胞废物的清除——大脑清醒时，废物的清除似乎效率较低。
睡眠对身体的其他部分也至关重要。当人们睡眠不足时，他们的健康风险就会上升。抑郁、癫痫、高血压和偏头痛的症状会恶化。免疫力受损，增加患病和感染的可能性。睡眠在新陈代谢中也起着作用：即使一晚没睡，也会让原本健康的人陷入糖尿病前期。吴说：“健康与睡眠之间有许多重要的联系。”